¿Por qué siento el estómago revuelto después de hacer ejercicio? Descubre las causas y cómo aliviarlo

¿Te ha pasado que sientes el estómago revuelto después de hacer ejercicio? Este malestar, conocido como dispepsia del ejercicio, puede afectar a muchos deportistas. En este artículo te explicaremos las posibles causas y cómo prevenir esta molesta sensación para que disfrutes al máximo de tus entrenamientos.

Posibles causas del estómago revuelto tras el ejercicio

Causas fisiológicas: El estómago revuelto puede ser consecuencia de la liberación de ácido gástrico durante la actividad física, especialmente si se realizan ejercicios de alta intensidad.

Causas emocionales: El estrés y la ansiedad pueden desencadenar malestar estomacal durante o después del ejercicio, ya que afectan la función digestiva.

Intolerancias alimentarias: Algunos alimentos consumidos antes del ejercicio pueden generar molestias estomacales, especialmente si se padece alguna intolerancia o sensibilidad alimentaria.

Recomendaciones para prevenir el malestar estomacal

Controlar la ingesta de alimentos: Evitar comidas pesadas o ricas en grasas antes de hacer ejercicio, optando por alimentos ligeros que no generen incomodidad estomacal.

Hidratarse adecuadamente: Mantener una correcta hidratación antes, durante y después del ejercicio es clave para el buen funcionamiento del sistema digestivo y evitar el malestar estomacal.

Realizar un calentamiento adecuado: Iniciar la rutina de ejercicio con un calentamiento adecuado puede ayudar a prevenir el estómago revuelto, al permitir que el cuerpo se adapte progresivamente al esfuerzo físico.

Consejos para manejar el malestar estomacal

Realizar ejercicios de relajación: Practicar técnicas de respiración profunda y relajación muscular tras el ejercicio puede contribuir a calmar el malestar estomacal asociado al estrés.

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Consultar con un profesional: Si el malestar estomacal persiste, es recomendable acudir a un fisioterapeuta o nutricionista para obtener orientación específica sobre cómo manejar esta situación en el contexto de la actividad física.

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